{"id":1064,"date":"2013-09-02T10:04:57","date_gmt":"2013-09-02T08:04:57","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1064"},"modified":"2013-09-02T17:55:20","modified_gmt":"2013-09-02T15:55:20","slug":"02-09-2013-wieder-mitten-im-marathontraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1064","title":{"rendered":"02.09.2013 Wieder mitten im Marathontraining"},"content":{"rendered":"

Noch 8 Wochen bis zum Frankfurt Marathon<\/em><\/strong><\/p>\n

Ich stecke also schon wieder mitten drin im Marathontraining. Vor einem Jahr h\u00e4tte ich noch nicht einmal gedacht, dass ich ein paar Monate sp\u00e4ter schon meinen ersten Marathon finishe und danach die n\u00e4chsten zwei Anmeldungen verschicke, obwohl das vorbereitende Training recht hart ist. Es ist manchmal nicht ganz einfach, diszipliniert den Trainingsplan zu befolgen. Die positiven Nebeneffekte des Laufens motivieren mich jedoch immer wieder neu. Nunmehr seit eineinhalb Jahren bin ich z.B. meine Migr\u00e4ne los, einfach weggelaufen \ud83d\ude42 Schon allein deshalb lohnt es sich, durchzuhalten. Aber auch das Gef\u00fchl, wenn man wie gestern wieder 28 km geschafft hat, den inneren Schweinehund bek\u00e4mpft hat, die m\u00fcden Beine und F\u00fc\u00dfe erfolgreich ignoriert hat und danach gl\u00fccklich in der Badewanne entspannt. Die Freude nach so einer Trainingseinheit ist immer wieder riesig.<\/em><\/p>\n

Es war also die erste Woche nach dem Laufcamp und ich sollte in meinen Trainingsplan einsteigen … die ersten Tage war ich noch im Zwiespalt – sofort loslegen oder dem K\u00f6rper noch etwas Erholung g\u00f6nnen?<\/em>
\n Zu Beginn der Woche habe ich mich dann erst einmal zur\u00fcckgehalten, am Donnerstag waren\u00a0 2 km Einlaufen\/8 km in 5:20\/2 km Auslaufen geplant. Letztendlich wurden es 13,4 km, den Tempoteil bin ich etwas zu schnell gelaufen. Samstag fr\u00fch war nur ein ruhiger Lauf vorgesehen, das passte ganz gut, da es immer unser „Br\u00f6tchenhollauf“ ist. F\u00fcr Sonntag sah der Trainingsplan dann den langen Lauf vor, 23 km langsam und 3 km im Renntempo. Zum Gl\u00fcck musste ich nicht alleine laufen, mein Marathon-Trainingspartner und ich motivierten uns auf der Strecke gegenseitig zum Durchhalten. Ich finde es so wesentlich einfacher, als mich alleine durchzuk\u00e4mpfen.<\/em>
\nAb km 18 sp\u00fcrte ich bereits meine Knie, Kniekehlen und Fu\u00dfballen, sie signalisierten, keine Lust mehr, bitte aufh\u00f6ren. Aber ganz schnell lenkte ich mich mit anderen Gedanken ab, das funktioniert inzwischen ganz gut. Und wie immer bei km 20: Hunger! Mein Magen ist da sehr zuverl\u00e4ssig mit der Kilometeranzeige \ud83d\ude09 Obwohl ich nach 24 km K.o. war, erh\u00f6hte ich dann f\u00fcr 3 km das Tempo, so wie es der Plan vorsah. Ich hatte schon etwas meine Zweifel, ob ich das \u00fcberhaupt noch schaffe. Zu meiner eigenen \u00dcberraschung konnte ich recht problemlos das Tempo erh\u00f6hen, ohne in Atemnot zu kommen. War das ein Effekt des H\u00f6hentrainings? Egal, hauptsache es funktioniert \ud83d\ude42<\/em>
\n Dass es anstrengend war, merkte ich danach auch auf meiner BlackRoll: Au tat das weh, meine Waden beschwerten sich. Trotzdem geht es heute weiter mit 45 min ruhigem DL und anschlie\u00dfenden drei Steigerungen.<\/em>
\n Jetzt hei\u00dft es noch 8 Wochen diszipliniert trainieren, um meinen Wunsch, 3:45 h in Frankfurt zu laufen, auch zu verwirklichen. Ich bin selbst gespannt.<\/em><\/p>\n

Laut Garmin:<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Distanz:<\/em><\/td>\n28,08 km<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
Zeit:<\/em><\/td>\n2:52:07<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
\u00d8 Pace:<\/em><\/td>\n6:07 min\/km<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
Positiver H\u00f6henunterschied:<\/em><\/td>\n37 m<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
Kalorien:<\/em><\/td>\n1.644 cal<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
\u00d8 Temperatur:<\/em><\/td>\n19,0 \u00b0C<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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