{"id":1163,"date":"2013-10-12T21:04:53","date_gmt":"2013-10-12T19:04:53","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1163"},"modified":"2013-10-13T22:07:11","modified_gmt":"2013-10-13T20:07:11","slug":"12-10-2013-gemuselauf-in-maxdorf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1163","title":{"rendered":"12.10.2013 Gem\u00fcselauf in Maxdorf"},"content":{"rendered":"

Letzer Wettkampf zwei Wochen vor Frankfurt<\/strong>
\nDie Trainingswoche verlief problemlos.
\nMontag: 43 min langsamer DL
\nDienstag: Intervalle 3×3000 m in je 14:30 min
\nMittwoch: Kraulkurs
\nDonnerstag: 13 km und Steigerungen
\nFreitag: PAUSE \ud83d\ude42
\nSamstag: fr\u00fch 4 km lockeres Laufen und um 15:00 Uhr 10 km-Lauf in Maxdorf.
\nNach dem langen Sommer ist es nun der erste Wettkampf mit langem Shirt, da 8\u00b0C K\u00e4lte.
\nIch hatte mir dieses mal kein festes Ziel gesetzt, aber vorgenommen, mein Tempo anfangs unbedingt zu drosseln. Immer wieder nehme ich es mir vor und halte es dann nicht ein. Aber irgendwann muss ich ja mal probieren, anfangs langsamer zu laufen, um in der zweiten H\u00e4lfte zu beschleunigen. Vom Training wei\u00df ich, dass ich automatisch schneller werde, sobald ich „warmgelaufen“ bin. Ich startete also gar nicht erst so weit vorn, um nicht von den anderen L\u00e4ufern mitgerissen zu werden. Nach dem Startschuss lie\u00df ich erst einmal meine Garmin nicht aus den Augen, bis ich mich bei etwa 4:45 min\/km einpegelte. Ich hatte das Gef\u00fchl, recht gem\u00fctlich zu laufen. Ab km 5 erh\u00f6hte ich dann vorsichtig das Tempo. Nach ein paar \u00dcberholman\u00f6vern war die Strecke freier und es wurde einfacher, im eigenen Tempo zu bleiben. Aufgrund des vielen Regens an den Tagen zuvor war der Waldboden teilweise aufgeweicht, auch gab es Wurzeln auf dem Weg. Daher war es mit freier Sicht auf den Weg sicherer zu laufen. Zeitweise lies ich mich von einem L\u00e4ufer ziehen, bis ich \u00fcberholt hatte und mich an den n\u00e4chsten hing. Ich f\u00fchlte mich weiterhin gut. Au\u00dferdem vermied ich es dieses mal, st\u00e4ndig zu rechnen, welche Zeit ich schaffen k\u00f6nnte. Die letzten 2 km waren wir eine Gruppe von sechs L\u00e4ufern, die gleichm\u00e4\u00dfig schnell liefen und fast bis zum Ziel so durchhielten. Nach 45:43 min sprintete ich durch das Zieltor.
\nEs war ein angenehmer Waldlauf. Mit dem Ergebnis war ich nat\u00fcrlich sehr zufrieden. Ich hatte mir vorher weniger Stress gemacht, war nicht am Limit gelaufen, f\u00fchlte mich auch danach sehr gut und hatte trotzdem eine f\u00fcr mich super Zeit \ud83d\ude42 In der Altersklasse W40 erreichte ich damit den 4. Platz \ud83d\ude42
\nAber das sch\u00f6nste am Maxdorfer Gem\u00fcselauf ist die Siegerehrung mit Tombola. Jeder Sieger erh\u00e4lt einen prall gef\u00fcllten Gem\u00fcsekorb. Bei der Tombola werden unz\u00e4hlige Gem\u00fcsek\u00f6rbe verlost und die Mannschaften mit den meisten Teilnehmern erhalten ebenfalls noch einen Sack voller Kohl. Felix aus unserem Verein war die Gl\u00fccksfee bei der Tombola und verhalf Einigen unserer 20 Starter zu einem gesunden Wochenende \ud83d\ude09
\nJetzt habe ich vor lauter Begeisterung \u00fcber den Lauf ganz vergessen, dass die Woche noch gar nicht zu Ende ist. Morgen erwartet mich der letzte lange Lauf vor dem Marathon.<\/p>\n

Langer Sonntagslauf – Generalprobe vor dem Marathon<\/strong>
\nPerfektes Laufwetter! K\u00fchl und Sonnenschein, ein wundersch\u00f6ner Herbsttag. Zu unserem langen Lauf starteten wir heute nur zu Zweit. Der Dritte im Marathon-Bunde wollte heute mal einen ruhigen Lauf, ohne schwatzende Mitl\u00e4ufer (oder meinte er Mitl\u00e4uferin?) \ud83d\ude09 Wir starteten in Richtung Rheinau, liefen am Gro\u00df-Kraftwerk Mannheim vorbei durch den Neckarauer Wald mit kurzer Pause am Strandbad Mannheim. Dann weiter am Rhein entlang, \u00fcber die Rei\u00dfinsel durch den Waldpark. Vom Rhein aus ging es durch die Stadt auf die andere Seite zum Neckar in Richtung Seckenheim. Der Sonnenschein hatte L\u00e4ufer, Spazierg\u00e4nger und viele Tiere herausgelockt. Alle wollten noch einmal den herrlichen Tag genie\u00dfen. So auch wir. Wir genossen den Tag und den Lauf und hatten kaum Probleme, die 30 km durchzuhalten. Ein bisschen m\u00fcde Beine, ich wie immer hungrig, aber ansonsten lief es einfach Klasse. Ich kann also nun beruhigt in die wohlverdiente ruhige Phase vor dem Marathon starten. Das tat ich dann auch mit einem entspannenden Bad \ud83d\ude42 Jetzt bleiben noch 2 Wochen Aufregung und Spannung.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Letzer Wettkampf zwei Wochen vor Frankfurt Die Trainingswoche verlief problemlos. Montag: 43 min langsamer DL Dienstag: Intervalle 3×3000 m in je 14:30 min Mittwoch: Kraulkurs Donnerstag: 13 km und Steigerungen Freitag: PAUSE \ud83d\ude42 Samstag: fr\u00fch 4 km lockeres Laufen und um 15:00 Uhr 10 km-Lauf in Maxdorf. Nach dem langen Sommer ist es nun der […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,37,7],"tags":[21,12],"class_list":["post-1163","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-marathonvorbereitung","category-wettkampf","category-wettkampf-10-km","tag-marathontraining","tag-wettkampf"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1163"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1176,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1163\/revisions\/1176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}