{"id":1262,"date":"2013-12-15T17:45:03","date_gmt":"2013-12-15T16:45:03","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1262"},"modified":"2013-12-15T17:57:26","modified_gmt":"2013-12-15T16:57:26","slug":"15-12-2013-winterlaufserie-rheinzabern-1-lauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1262","title":{"rendered":"15.12.2013 Winterlaufserie Rheinzabern 1. Lauf"},"content":{"rendered":"

10 km und optimale Bedingungen<\/strong>
\nDie lange Pause seit dem Marathon ist mir richtig schwergefallen. Die Zeit ohne Wettkampf kam mir unendlich lang vor. Aber heute konnte ich endlich wieder loslegen \ud83d\ude42 Allerdings hatte ich keine Ahnung, wie es laufen w\u00fcrde nach Marathon und Erholungspause.
\nNachdem wir im letzten Jahr bei Regen und eisiger K\u00e4lte starteten, war es heute zwar kalt, aber die Sonne lies sich ab und zu schon ein bisschen blicken.
\nWie in Maxdorf hatte ich mir vorgenommen, in der ersten H\u00e4lfte zu bremsen, um in der zweiten H\u00e4lfte das Tempo erh\u00f6hen zu k\u00f6nnen.
\nEs waren fast 300 L\u00e4ufer mehr als im letzten Jahr am Start. Entsprechend gro\u00df war auch das Gedr\u00e4nge um die beste Startposition. 15 sec ben\u00f6tigte ich schon allein, bis ich die Startlinie \u00fcberqueren konnte.
\nDie ersten 2 bis 3 km konnte ich noch nicht mein Tempo finden, da die L\u00e4uferschar sehr eng beieinander lief. Nach und nach gab es jedoch immer mehr L\u00fccken, so dass sich das eigene Tempo langsam einpegelte.
\nW\u00e4hrend des Laufes schaute ich mir die bunte L\u00e4uferschar um mich herum an. Bei der Laufbekleidung ist inzwischen jede Farbe vertreten. Und die Kleidung variierte trotz 3\u00b0C von ganz kurz bis total eingemummt. Ich lief wieder mit dicken Handschuhen, um nicht zu erfrieren \ud83d\ude09
\nInzwischen hatte ich die 5 km-Marke in 23:35 erreicht und begann etwas schneller zu laufen. Bis km 8 klappte das ganz gut. Dann begann die letzte lange langsame Steigung und ich schaffte es nicht, das Tempo mehr zu erh\u00f6hen. F\u00fcr die letzten 2 km hatte ich mir vorgenommen, noch mal aufdrehen. Die Beine konnten und wollten noch, aber leider kam ich an die K…grenze und schaffte es nur noch, die Geschwindigkeit zu halten. Also neue Aufgaben f\u00fcr das Training, die Grenze muss unbedingt verschoben werden \ud83d\ude09
\nNach 46:13 \u00fcberquerte ich trotzdem zufrieden die Ziellinie (minus 15 verlorene sec vom Anfang also unter 46:00 \ud83d\ude09 ). Damit erreichte ich den 9. Platz in der Altersklassenwertung W50. Auch die anderen meiner Truppe waren mit ihren Zeiten gl\u00fccklich \ud83d\ude42
\nDer heutige Wettkampf hatte viele sehr schnelle L\u00e4ufer angezogen. Mit einer Zeit von 30:35 wurde sogar der seit 1987 bestehende Streckenrekord gebrochen! Die Schnellste in meiner Altersklasse schaffte die 10 km in 40:41. Auch die Altersklassen dar\u00fcber hatten super Zeiten. So wurde der 1. Platz in der Altersklasse M80 (!) mit 50:39 erreicht.
\nDer Lauf hat Spa\u00df gemacht und die sehr gute Organisation \u00fcberzeugt, immer wieder hierherzukommen (das war immerhin bereits unser 5. Lauf in Rheinzabern).<\/em><\/p>\n

\"Der

Der Eindruck t\u00e4uscht \ud83d\ude09 Es gab keinen Gl\u00fchwein am Ziel. Aber f\u00fcr den hei\u00dfen Tee waren wir dankbar.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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