{"id":1381,"date":"2014-02-09T17:08:52","date_gmt":"2014-02-09T16:08:52","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1381"},"modified":"2014-02-09T21:57:51","modified_gmt":"2014-02-09T20:57:51","slug":"3-lauf-der-winterlaufserie-in-rheinzabern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1381","title":{"rendered":"3. Lauf der Winterlaufserie in Rheinzabern"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Woche 10 vor dem Marathon<\/strong><br \/>\nUnglaublich, schon wieder eine Woche um. Im Moment vergeht die Zeit noch wie im Fluge.<br \/>\nDie Woche begann wieder mit Intervallen, dieses mal 8x800m, die ich genauso gut wie letzte Woche schaffte. Beim Lauftreff liefen wir lockere 10km mit eingebauten 4x30sec-Sprints. Aufgrund der Vorbereitung f\u00fcr den heutigen Wettkampf belie\u00dfen wir es am Samstag bei einem kurzen lockeren Lauf \u00fcber 35 min.<br \/>\nHeute ging nun die Fahrt wieder nach Rheinzabern, um die Laufserie (Dezember 10km, Januar 15km) mit 20km zu beenden. Wir starteten 10:05 Uhr bei lachender Sonne \ud83d\ude42 Ich hatte mir ein ambitioniertes Ziel gesetzt: 1:35 h und wollte von Anfang an 4:45 min\/km laufen. Ich hatte nat\u00fcrlich vor, meinen bisherigen 9. Platz in der Gesamtwertung der W50er zu verbessern.<br \/>\nAuch hatte ich in Form von 2 lang\u00e4rmligen Shirts sowie 2 Paar Handschuhen vorgebeugt, um nicht wieder mit eisigen Armen und Eish\u00e4nden laufen zu m\u00fcssen. Der Teil hat schon mal funktioniert \ud83d\ude42<br \/>\nBis Kilometer 9 konnte ich mein Tempo halten. Allerdings strengte mich das Tempo mehr an als gedacht. Hinzu kam teilweise heftiger Wind. Klar wurde man nach Gegenwind auch wieder mit R\u00fcckenwind belohnt. Aber der Kampf gegen den Wind machte sich bald in den Beinen bemerkbar. Es kostete zus\u00e4tzlich Kraft, die dann irgendwann fehlte. Ab dem 10. Kilometer wurde ich langsamer und schaffte es einfach nicht mehr, an meine Wunschpace heranzukommen. Bis Kilometer 13 hatte ich schon noch 4er-Zeiten, dann leider etwas \u00fcber 5er Pace. Ich k\u00e4mpfte gegen meine Seitenstechen (km 16-17), versuchte meinen Kopf zu \u00fcberzeugen, meinen Beinen zu sagen, sie m\u00fcssten wieder schneller &#8230; aber ich war einfach k.O. Tja, zu viel vorgenommen. Mein Zieleinlauf war dann bei 1:38:08 h. Ich \u00e4rgerte mich schon etwas. Aber nun war es nicht mehr zu \u00e4ndern.<br \/>\nMit dieser Zeit schaffte ich dennoch den 5. Platz bei den W50 und rutschte auch in der Gesamtwertung vor auf Platz 5. Dort fehlten mir nur knappe 3 Minuten zum 3. Platz. Ein bisschen brummelte ich deswegen schon.<br \/>\nEs war wieder sch\u00f6n in Rheinzabern, nur war der Lauf f\u00fcr mich heute h\u00e4rter als die letzten Male. Deswegen fiel ich zu Hause auch erst einmal total fertig ins Bett &#8230; habe also gleich mit der Regeneration begonnen \ud83d\ude09<br \/>\nAber heute Abend ist der \u00c4rger dann verflogen: Der Lauftreff geht zum Pizza-Essen \ud83d\ude42<br \/>\nLaufkilometer diese Woche: 51<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_1388\" style=\"width: 570px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1388\" class=\"size-full wp-image-1388\" alt=\"Rheinzabern am 09. Februar 2014. Nach 20 km - letzter Lauf der Winterlaufserie.\" src=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Rheinzabern-09.02.2014.jpg\" width=\"560\" height=\"376\" srcset=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Rheinzabern-09.02.2014.jpg 560w, https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Rheinzabern-09.02.2014-300x201.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><p id=\"caption-attachment-1388\" class=\"wp-caption-text\">Rheinzabern am 09. Februar 2014. Nach 20 km &#8211; letzter Lauf der Winterlaufserie.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Woche 10 vor dem Marathon Unglaublich, schon wieder eine Woche um. Im Moment vergeht die Zeit noch wie im Fluge. Die Woche begann wieder mit Intervallen, dieses mal 8x800m, die ich genauso gut wie letzte Woche schaffte. Beim Lauftreff liefen wir lockere 10km mit eingebauten 4x30sec-Sprints. 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