{"id":1972,"date":"2015-02-08T19:34:00","date_gmt":"2015-02-08T18:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1972"},"modified":"2015-02-08T20:50:30","modified_gmt":"2015-02-08T19:50:30","slug":"letzter-lauf-der-winterlaufserie-rheinzabern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=1972","title":{"rendered":"Letzter Lauf der Winterlaufserie Rheinzabern"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Mit schweren Beinen zur PB<\/strong><br \/>\nHeute starteten wir zum l\u00e4ngsten Lauf der Winterlaufserie. 20 km standen auf dem Plan. Daher hatten wir diese Woche den Trainingsumfang reduziert und die letzten beiden Tage pausiert.<br \/>\nSpannend ist im Vorfeld immer wieder das Rheinzabern-Wetter. Wir hatten Gl\u00fcck, kein Regen, kein Schnee, kaum Wind, daf\u00fcr mit 1,5\u00b0C aber recht kalt. Bei der K\u00e4lte musste ich mit Skif\u00e4ustlingen starten. Nicht gerade optimal zum Laufen, aber besser als erfrorene H\u00e4nde. W\u00e4hrend des Laufes war die Temperatur jedoch dann angenehmer als erwartet.<br \/>\nMein Ziel war es, die Zeit vom Vorjahr wieder zu erreichen. Also startete ich recht forsch. Im letzten Jahr lief ich mit einer durchschnittlichen Pace von 4:53. Deshalb war der &#8222;Plan&#8220;, m\u00f6glichst durchg\u00e4ngig unter 5:00 zu bleiben. Die ersten beiden Kilometer lief ich hochmotiviert 4:30 und 4:35. Da aber klar war, dass ich das nicht durchhalten kann, bremste ich dann wenigstens ein bisschen. Bis Kilometer 11 blieb ich zwischen 4:43 und 4:46. Leicht fiel mir das jedoch nicht. Die Beine waren durchg\u00e4ngig schwer, obwohl ich mir st\u00e4ndig sagte, die Beine werden gleich ganz leicht &#8230; Nach dem 11. km wurde ich dann etwas langsamer. Und nach 14 km lagen die Zeiten dann nur noch zwischen 5:03 und 5:07. Anhand der Zwischenzeiten war aber klar, dass ich meine Wunschzeit &#8211; und wenn ich die immer schwerer werdenden Beine ignoriere &#8211; sogar noch Pers\u00f6nliche Bestzeit schaffen konnte. Also weiter &#8230; die Beine werden gleich leichter. Hat nicht so ganz funktioniert. Die Beine wurden immer schwerer. Aber zum Gl\u00fcck hat der Kopf ja auch noch was zu sagen &#8211; und der wollte PB. Und manchmal bekommt man auch, was man will \ud83d\ude42 Zieleinlauf war nach 1 h 37 min und 6 sec. Juhu \ud83d\ude42 Damit eine ganze Minute schneller als im letzten Jahr.<br \/>\nIch war schon auf die Ergebnisliste gespannt. Ich freute mich \u00fcber meinen 4. Platz in der Ak und dann auch noch dieselbe Platzierung in der Gesamtwertung.<br \/>\nMeine Mitl\u00e4ufer kamen ebenfalls zufrieden ins Ziel. Wir genossen dann die hei\u00dfen Duschen und die Rheinzaberner Verpflegung, staunten bei der Siegerehrung \u00fcber die Siegerzeiten der Schnellsten (1:03:14 schnellster Mann und 1:11:36 schnellste Frau) und die unglaublichen Zeiten der &#8222;oberen&#8220; Altersklassen.<br \/>\nSo ein schneller Lauf hat aber auch seinen Preis. F\u00fcr den Rest des Tages bin ich einfach k.O.<\/em><br \/>\n<a href=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/2015-02-08-Rheinzabern.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/2015-02-08-Rheinzabern.jpg\" alt=\"2015-02-08 Rheinzabern\" width=\"560\" height=\"433\" class=\"alignleft size-full wp-image-1978\" srcset=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/2015-02-08-Rheinzabern.jpg 560w, https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/2015-02-08-Rheinzabern-300x231.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit schweren Beinen zur PB Heute starteten wir zum l\u00e4ngsten Lauf der Winterlaufserie. 20 km standen auf dem Plan. Daher hatten wir diese Woche den Trainingsumfang reduziert und die letzten beiden Tage pausiert. Spannend ist im Vorfeld immer wieder das Rheinzabern-Wetter. 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