{"id":2106,"date":"2015-04-23T08:43:01","date_gmt":"2015-04-23T06:43:01","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=2106"},"modified":"2015-04-24T19:19:54","modified_gmt":"2015-04-24T17:19:54","slug":"entspannung-regeneration-laufen-nach-lust-und-laune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=2106","title":{"rendered":"Entspannung, Regeneration, Laufen nach Lust und Laune"},"content":{"rendered":"

Ich glaube, es ist das erste mal, dass ich die Ruhepause nach dem Marathon so richtig genossen habe. Okay, mein R\u00fccken machte mir zun\u00e4chst noch zu schaffen, die erste Woche danach\u00a0war es eher eine Zwangspause. Aber ich bin\u00a0nicht lange auf dem Sofa sitzengeblieben, klar. Ich war beim Lauftreff, zwischendurch ein gem\u00fctlicher Lauf im Wohlf\u00fchltempo … aber ohne „Muss“ … einfach aus Spa\u00df am Laufen. Wir L\u00e4ufer haben es sogar geschafft, fast regelm\u00e4\u00dfig schwimmen zu gehen, auch Abwechslung muss sein \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n

Am Sonntag nun wollten die M\u00e4nner f\u00fcr den Heidelberger Halbmarathon trainieren. Ich hatte Lust, mitzulaufen, aber dachte, nach dem Pausieren w\u00e4re das etwas zu viel. Also entschied ich mich f\u00fcr die kurze Variante.\u00a0Wir starteten bei perfektem Wetter: Sonne und trotzdem so k\u00fchl, so dass ich beim Loslaufen noch fr\u00f6stelte. Ausgangspunkt war in Heidelberg am Neckar, bevor wir dann den beschwerlichen Philosophenweg hochliefen. Es f\u00fchlte sich erstauntlich gut an, ich brauchte keine Pause, machte kleine Schritte, lief in einem Tempo, dass ich durchhalten konnte … und hatte keinerlei Probleme. Es ging weiter aufw\u00e4rts im Wald bis zur Thingst\u00e4tte, dort nat\u00fcrlich mit Treppenlauf \ud83d\ude09 Nach der Freude \u00fcber das problemlose Berglaufen bin ich dann doch noch weiter bis zum Wei\u00dfen Stein mitgelaufen.\u00a0Es ist einfach ein sch\u00f6ner Lauf im Wald, in Begleitung sowieso.<\/em>
\n\"2015-04-19_HD2\"<\/a>
\n\"2015-04-19_HD1\"<\/a>
\nLeider muss man aber wieder bergab. Das ist dann wohl der schwierigere Teil. Da meldete sich auch schon mal das linke Knie. Gerade hatte ich gelesen, auch f\u00fcr die Muskeln am Knie sollte man was tun. Oh Mann, es gibt einfach zu viele Muskeln zu trainieren. Bergab kam uns die ganze Strecke viel steiler vor als bergauf. F\u00fcr mich war das auch der anstrengende Teil, zumal auch mein R\u00fccken das Abw\u00e4rtslaufen nicht so gut fand \ud83d\ude41<\/em><\/p>\n

Aber letztendlich geschafft und 19 km auf der Garmin. War so nicht geplant und erst mal bereute ich meine \u00dcberm\u00fctigkeit. Ich hatte Angst, mein R\u00fccken k\u00f6nnte es mir wieder l\u00e4ngere Zeit \u00fcbelnehmen. Aber nach Verschnaufpause und hei\u00dfer Dusche zu Hause kam dann doch das Wohlf\u00fchlen, das angenehme Gef\u00fchl nach einem geschafften schwierigen Lauf \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n

Interessant f\u00fcr mich war, dass ich den Berglauf nach dem Pausieren so angenehm fand und die Steigungen ohne Probleme bew\u00e4ltigte. Vielleicht brauche ich weniger Training, aber mehr Pausen? \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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