{"id":279,"date":"2013-03-31T10:10:19","date_gmt":"2013-03-31T08:10:19","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=279"},"modified":"2013-04-05T11:40:56","modified_gmt":"2013-04-05T09:40:56","slug":"31-03-2013-generalprobe-fur-den-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=279","title":{"rendered":"31.03.2013 Generalprobe f\u00fcr den Marathon"},"content":{"rendered":"

Bereits in 3 Wochen ist es soweit<\/strong>
\nEs gibt auch Wochen, wo man sich gut f\u00fchlt, so wie diese.
\nDie Trainingswoche begann am Dienstag mit langen schnellen Intervallen von 3 x 3000, laut Plan im anvisierten Halbmarathontempo. Ich versuchte es jedoch schneller, Durchschnitts-Pace 4:40, und hielt gut durch. Beim Lauftreff am Donnerstag gab es eine z\u00fcgige Laufeinheit mit kurzen Steigerungsl\u00e4ufen.
\nDie „wichtigste“ Vorbereitung auf den Halbmarathon am Samstag fand Freitag abend statt: Lauftreff ohne Laufen, daf\u00fcr mit riesiger Pizza. \ud83d\ude42 Au\u00dferdem bekam ich zu vorger\u00fcckter Stunde die tollsten Ratschl\u00e4ge, wie man einen Marathon durchh\u00e4lt.
\nStart beim 40. Osterlauf in Rheinzabern war f\u00fcr die Halbmarathonis 14:10 Uhr. Die 10-km-L\u00e4ufer waren bereits auf der Strecke. Wieder einmal war ich viel zu aufgeregt, mit 1:45 Zielzeit hatte ich mir viel vorgenommen und wollte das unbedingt schaffen. Beim MLP-Marathon in Mannheim im letzten Jahr lief ich 1:58 Uhr, das w\u00e4re also ein m\u00e4chtiger Zeitsprung.<\/em><\/p>\n

\"40.

40. Osterlauf Rheinzabern – 30.03.2013<\/p><\/div>
\nWie von Rheinzabern bereits gewohnt, war es kalt und auch windig. Also doch lieber Start mit Handschuhen und M\u00fctze. Die ersten 5 km waren flott, ich war mir bereits sicher, die Zeit zu schaffen. W\u00e4hrend der windigen Abschnitte versuchte ich einen Windschatten zu finden, aber der rannte mir jedes mal einfach davon. \ud83d\ude41 Unglaublich, dass ich statt dessen als Windschatten benutzt wurde – 1,5 km lang, dann konnte ich entkommen. Bei Kilometer 13 hatte ich 3,5 km lang Seitenstechen, die trotz Konzentration auf’s Atmen nicht weggehen wollten. Dennoch hielt ich mein Tempo, schlie\u00dflich wollte ich mein Ziel erreichen.
\nUm f\u00fcr den Marathon zu proben, legte ich zwei Trinkpausen ein, das klappte aber nur im Gehen. Gel konnte ich nicht testen wie geplant, es war einfach nicht m\u00f6glich, zu schlucken.
\nAu\u00dfer Seitenstechen und 2 x kurzer \u00dcbelkeit verlief das Rennen ohne Proteste von den Beinen oder F\u00fc\u00dfen und ohne erfrorene H\u00e4nde.
\nKurz vor dem Ziel feuerte mich ein Bekannter noch mal zu einem Endspurt an, so dass ich gerade noch unter 1:42 ins Ziel lief. Ich konnte es kaum fassen, die Zielzeit sogar unterboten zu haben und strahlte nur noch f\u00fcr den Rest des Tages.
\nMeine Trainer haben mich also gut vorbereitet \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n

\"Osterlamm

Osterlamm f\u00fcr den 3. Platz in der Altersgruppe W45 beim 40. Osterlauf Rheinzabern<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bereits in 3 Wochen ist es soweit Es gibt auch Wochen, wo man sich gut f\u00fchlt, so wie diese. Die Trainingswoche begann am Dienstag mit langen schnellen Intervallen von 3 x 3000, laut Plan im anvisierten Halbmarathontempo. Ich versuchte es jedoch schneller, Durchschnitts-Pace 4:40, und hielt gut durch. Beim Lauftreff am Donnerstag gab es eine […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,4],"tags":[34,35],"class_list":["post-279","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halbmarathon","category-marathonvorbereitung","tag-halbmarathon","tag-marathonvorbereitung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=279"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/279\/revisions\/306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}