{"id":327,"date":"2013-04-06T18:53:37","date_gmt":"2013-04-06T16:53:37","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=327"},"modified":"2013-04-07T12:14:35","modified_gmt":"2013-04-07T10:14:35","slug":"06-04-2013-letzer-harter-trainingslauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=327","title":{"rendered":"06.04.2013 Letzter harter Trainingslauf"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>In zwei Wochen schon beim Hamburg-Marathon<br \/>\n<\/em><\/strong><br \/>\n<em>Am Ostermontag wurde vom Lauftreff erst einmal mein Osterlamm vom Halbmarathon geschlachtet. Man kann ja nicht nur trainieren. Kohlenhydrate sind schlie\u00dflich auch wichtig. \ud83d\ude09 Am Dienstag lief ich bei Sonnenschein (endlich!) 12,8 km um Seckenheim. Intervalle gab es mal keine. Daf\u00fcr war der Lauftreff heftig. 12,9 Gesamtkilomenter, Lauf-ABC sowie Steigerungsl\u00e4ufe bergauf an der Autobahnbr\u00fccke. Danach sp\u00fcrte ich Stellen, die sonst nicht wehtun. \ud83d\ude41 <\/em><\/p>\n<p><em>Zu unserem letzten langen Trainingslauf vor dem Marathon starteten wir am Samstag fr\u00fch. Obwohl wir schon den 6. April haben, waren immer noch Jacke, M\u00fctze und Handschuhe notwendig. Das Training vom Donnerstag steckte noch etwas in den Beinen, nach dem Loslaufen gab sich das aber schnell. Wir merkten unterwegs das Ergebnis unseres Trainings, das Laufen fiel uns wesentlich leichter als beim letzten langen Lauf. Auf der Strecke war noch nicht viel vom Fr\u00fchling zu sp\u00fcren. Die B\u00e4ume waren noch immer nicht gr\u00fcn, die Sonne versteckte sich die ganze Zeit hinter den Wolken und L\u00e4ufer wie Spazierg\u00e4nger waren dick eingepackt. Ein Eichh\u00f6rnchen beobachtete unseren Lauf interessiert und zwei Bussarde waren unterwegs, wollten sich jedoch leider nicht fotografieren lassen.<\/em><\/p>\n<p><em>Nach dem zwanzigsten Kilomenter merkte ich langsam meine Beine, also wesentlich sp\u00e4ter, als beim letzten mal. Ich testete wieder, Gel zu schlucken. Es ist schwer zu sagen, ob es nun mit diesen Energiesch\u00fcben besser l\u00e4uft oder nicht. Auf alle F\u00e4lle beruhigte es meinen Magen und der Hei\u00dfhunger blieb aus.<\/em><\/p>\n<p><em>Ab Kilometer 23 erh\u00f6hten wir ohne gro\u00dfe Probleme das Tempo. Allerdings wurden nach 26 km die Beine zusehens schwerer, besonders an kleinen Steigungen. Auch war es recht schwierig, nach den Trink- und Gelpausen wieder in Trab zu kommen. Ich habe aber festgestellt, dass es meine Beine motiviert schneller zu laufen, wenn ich ein Ziel vor Augen habe, das hei\u00dft also f\u00fcr den Marathon, Etappenziele setzen. Unser letzter langer Vorbereitungslauf endete nach 34 Kilomentern, die uns im Vergleich weniger anstrengend vorkamen und irgendwie schneller vergingen. Jetzt gehen wir in die wohlverdienten zwei ruhigeren Wochen vor dem Marathon. Schuhe, Kleidung, Gel, Trinkg\u00fcrtel &#8211; alles haben wir im Laufe der Trainingszeit getestet, es kann also nicht mehr viel schiefgehen. <\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_329\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-329\" class=\"size-full wp-image-329\" alt=\"06.03.2013 - 34 km Trainingslauf - und nur noch 2 Wochen bis zum Marathon\" src=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/2013-04-06_34kmLauf.jpg\" width=\"500\" height=\"369\" srcset=\"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/2013-04-06_34kmLauf.jpg 500w, https:\/\/laufkatrinlauf.de\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/2013-04-06_34kmLauf-300x221.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><p id=\"caption-attachment-329\" class=\"wp-caption-text\">06.03.2013 &#8211; 34 km Trainingslauf &#8211; und nur noch 2 Wochen bis zum Marathon<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In zwei Wochen schon beim Hamburg-Marathon Am Ostermontag wurde vom Lauftreff erst einmal mein Osterlamm vom Halbmarathon geschlachtet. 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