{"id":3843,"date":"2018-09-15T16:58:37","date_gmt":"2018-09-15T14:58:37","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=3843"},"modified":"2018-09-15T18:26:00","modified_gmt":"2018-09-15T16:26:00","slug":"golfparklauf-st-leon-rot-3-laender-laufcup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=3843","title":{"rendered":"Golfparklauf St. Leon-Rot \/ 3-L\u00e4nder-Laufcup"},"content":{"rendered":"

09. September 2018
\nNur eine Woche Abstand zum Lauf in Rheinau … Start beim 3-L\u00e4nder-Laufcups in St. Leon-Rot.
\nF\u00fcr mich war es heute der 3. Lauf in der Cupwertung.
\nSeit Mitte Juli hatte ich mein Training mit Intervallen intensiviert, um mein Tempo mal wieder anzukurbeln.
\nHeute wollte ich meine beste Zeit f\u00fcr dieses Jahr laufen.
\nDie Bedingungen war nicht schlecht, fr\u00fch 9 Uhr am Start war es noch angenehm k\u00fchl.
\nWieder einmal nahm ich mir vor, zun\u00e4chst verhaltener zu beginnen bis die Beine von selbst schneller wollen. Und endlich klappte es auch. Die ersten zwei Kilometer blieb ich bei 4:45, dann zog ich an. Schade, dass keiner da war, an den ich mich dranh\u00e4ngen konnte. Also k\u00e4mpfte ich f\u00fcr mich allein. Leider tr\u00e4umte ich dann bei km 6 und 7 vor mich hin und merkte zu sp\u00e4t, dass ich langsamer geworden war. 4:50 und 4:54 waren zu langsam, um unter 47 min zu kommen. Zwar erh\u00f6hte ich sofort das Tempo und konnte es von km zu km steigern, aber die 47 stand doch wieder vorn. Den letzten Kilometer war ich wieder an der Grenze gelaufen, schneller ging nicht mehr. Ein Schlusssprint sicherte mir den 2. Platz in meiner Ak mit 47:10. Ebenfalls den 2. erreichte ich in der Ak-Cupwertung. Die L\u00e4nderwertung verpasste ich jedoch und landete auf Platz 4. Schade, \u00fcber die Geldpr\u00e4mie hatte ich mich immer gefreut.
\n\u00dcber meine Renneinteilung freute ich mich jedoch – langsamer begonnen und der letzte Kilometer am schnellsten. Nur zwischendurch muss ich noch besser das Tempo halten.
\nAlso hei\u00dft es weiter flei\u00dfig Intervalle laufen und dabei an die Grenzen gehen.
\nEs gibt ja noch Chancen in diesem Jahr, schneller zu laufen \ud83d\ude09
\nAm 13.10. ist der n\u00e4chste Lauf zum engelhorn Cup, am 20.10. in Feudenheim dann der Abschluss des Laufcups. Also noch etwas Zeit zum Trainieren und vielleicht werde ich ja doch noch ein bisschen schneller.
\n

\"\"<\/a>

F\u00fcr die Tageswertung gab es einen Obsteimer, f\u00fcr die Cupwertung Honig aus der Region \ud83d\ude42<\/p><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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