{"id":4127,"date":"2020-12-03T15:46:05","date_gmt":"2020-12-03T14:46:05","guid":{"rendered":"http:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=4127"},"modified":"2020-12-03T15:50:55","modified_gmt":"2020-12-03T14:50:55","slug":"wenn-es-draussen-mal-zu-kalt-und-nass-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufkatrinlauf.de\/?p=4127","title":{"rendered":"Wenn es drau\u00dfen mal zu kalt und nass ist"},"content":{"rendered":"\n

03.12.2020
Zwar gibt es kein schlechtes Wetter zum Laufen, wie jeder wei\u00df, trotzdem f\u00e4llt es manchmal einfach schwer, sich freiwillig Regen und K\u00e4lte auszusetzen. Damit das schlechte Gewissen dann nicht die Oberhand bekommt, gibt es viele Alternativen f\u00fcr zu Hause.
Hier ein Teil meiner Sammlung:<\/p>\n\n\n\n

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Nat\u00fcrlich gibt es viele \u00dcbungen, die man ohne Hilfsmittel durchf\u00fchren kann. Ich nutze aber gerne meine kleinen Helfer, da sie f\u00fcr Abwechslung sorgen. Diese erh\u00e4lt man bei jedem Sporth\u00e4ndler, z. B. hier<\/a>.
\u00dcbungen bekommt man meist als Poster mitgeliefert.
Als erstes ist bei mir immer eine Black-Roll<\/a> in Aktion – ob vor dem Laufen oder vor der Gymnastik. Mit schnellen kurzen Rollen von Beinen und Armen wird der K\u00f6rper aktiviert.
Den Stepper nutze ich f\u00fcr \u00dcbungen, die man auch an einer Treppe absolvieren kann: Mit den Fu\u00dfballen am Rand vom Stepper stehen und die Fersen nach unten dr\u00fccken. Eine andere tolle \u00dcbung ist: seitlich mit einem Bein auf den Stepper stellen, das andere Bein „h\u00e4ngt“ in der Luft. Dann aus der H\u00fcfte heraus das „lose“ Bein heben und senken. Bei Aerobic-\u00dcbungen kommt es darauf an, wer darunter wohnt \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

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Abends beim Fernsehen nutze ich gerne meine kleinen Balance-Boards<\/a> von Tchibo. Sie sind vielseitig einsetzbar zum Trainieren von Kraft, Koordination und Gleichgewicht. Anfangs habe ich nur ge\u00fcbt, das Gleichgewicht zu halten. Inzwischen ist das kein Problem mehr \ud83d\ude42 Wer einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch hat, kann sich auch auf die Balance-Boards an den Schreibtisch stellen. Auch erschwerte Liegest\u00fctze sind mit den kleinen Boards m\u00f6glich.
Es gibt au\u00dferdem gr\u00f6\u00dfere Balance-Boards<\/a>, auf denen man mit beiden F\u00fc\u00dfen steht oder Balance-B\u00e4lle mit Griffen<\/a> zum Koordinationstraining.
Damit erreicht man die tiefere Muskulatur, kr\u00e4ftigt seine K\u00f6rpermitte und kann die Gelenke st\u00e4rken. Also auf alle F\u00e4lle super auch zur Verletzungsprofilaxe.
Auf vielen websites gibt es zu den Produkten auch Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen oder sogar Videos. Sicherlich wird da jeder etwas Passendes finden, um sein Training abwechslungsreich zu gestalten. Schlie\u00dflich will man ja nicht die Lust verlieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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