… wieder unterwegs nach After-Marathon-Laufpause und Jahres-Laufpause 🙂 …
Odenwaldlauf
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Der Wien-Marathon rückt näher
Jetzt offiziell W50 😉
Ich muss gleich beichten, dass ich diese Woche einen Lauftag sowie das Alternativtraining ausgelassen habe 🙁
Da ich aber nun offiziell den Start in die W50 vollzogen habe, musste ich ausnahmsweise mal Party gegen Laufen tauschen.
Mit meiner Pace zwischen 3:23 und 3:30 bei den 9x800m Intervallen am Dienstag war ich sehr zufrieden, ab der 7. Intervallrunde murrten die Beine etwas, aber die habe ich einfach nicht beachtet 😉 Beim Lauftreff testeten wir eine neue Strecke inklusive Treppen und Brücken. Dann gab es erst wieder den langen Lauf am Sonntag. 30 km waren angesagt. Ich hatte etwas Bedenken, da ich die Tage zuvor zu wenig Schlaf hatte sowie etwas Stress … Und erschwerend kam hinzu, dass die üblichen Laufpartner wegen Krankheit ausfielen. Zum Glück fand ich noch zwei Laufpartnerinnen, die die ersten 15 km mit mir teilten. So war wenigstens die erste Hälfte sehr kurzweilig. Den zweiten Teil lief ich dann allein, letztendlich besser als vermutet. Es gab keine Einbrüche oder Überlegungen zum Aufgeben, ich hatte wohl einigen Stress wegzulaufen 😉 Nur meine Füße schmerzten die letzten 10 km.
Fazit nach meiner anstregenden Woche: Laufen hat mal wieder beim Stressabbau geholfen 🙂
Gelaufene Kilometer: 56,51.
3. Lauf der Winterlaufserie in Rheinzabern
Woche 10 vor dem Marathon
Unglaublich, schon wieder eine Woche um. Im Moment vergeht die Zeit noch wie im Fluge.
Die Woche begann wieder mit Intervallen, dieses mal 8x800m, die ich genauso gut wie letzte Woche schaffte. Beim Lauftreff liefen wir lockere 10km mit eingebauten 4x30sec-Sprints. Aufgrund der Vorbereitung für den heutigen Wettkampf beließen wir es am Samstag bei einem kurzen lockeren Lauf über 35 min.
Heute ging nun die Fahrt wieder nach Rheinzabern, um die Laufserie (Dezember 10km, Januar 15km) mit 20km zu beenden. Wir starteten 10:05 Uhr bei lachender Sonne 🙂 Ich hatte mir ein ambitioniertes Ziel gesetzt: 1:35 h und wollte von Anfang an 4:45 min/km laufen. Ich hatte natürlich vor, meinen bisherigen 9. Platz in der Gesamtwertung der W50er zu verbessern.
Auch hatte ich in Form von 2 langärmligen Shirts sowie 2 Paar Handschuhen vorgebeugt, um nicht wieder mit eisigen Armen und Eishänden laufen zu müssen. Der Teil hat schon mal funktioniert 🙂
Bis Kilometer 9 konnte ich mein Tempo halten. Allerdings strengte mich das Tempo mehr an als gedacht. Hinzu kam teilweise heftiger Wind. Klar wurde man nach Gegenwind auch wieder mit Rückenwind belohnt. Aber der Kampf gegen den Wind machte sich bald in den Beinen bemerkbar. Es kostete zusätzlich Kraft, die dann irgendwann fehlte. Ab dem 10. Kilometer wurde ich langsamer und schaffte es einfach nicht mehr, an meine Wunschpace heranzukommen. Bis Kilometer 13 hatte ich schon noch 4er-Zeiten, dann leider etwas über 5er Pace. Ich kämpfte gegen meine Seitenstechen (km 16-17), versuchte meinen Kopf zu überzeugen, meinen Beinen zu sagen, sie müssten wieder schneller … aber ich war einfach k.O. Tja, zu viel vorgenommen. Mein Zieleinlauf war dann bei 1:38:08 h. Ich ärgerte mich schon etwas. Aber nun war es nicht mehr zu ändern.
Mit dieser Zeit schaffte ich dennoch den 5. Platz bei den W50 und rutschte auch in der Gesamtwertung vor auf Platz 5. Dort fehlten mir nur knappe 3 Minuten zum 3. Platz. Ein bisschen brummelte ich deswegen schon.
Es war wieder schön in Rheinzabern, nur war der Lauf für mich heute härter als die letzten Male. Deswegen fiel ich zu Hause auch erst einmal total fertig ins Bett … habe also gleich mit der Regeneration begonnen 😉
Aber heute Abend ist der Ärger dann verflogen: Der Lauftreff geht zum Pizza-Essen 🙂
Laufkilometer diese Woche: 51
Rheinzabern am 09. Februar 2014. Nach 20 km – letzter Lauf der Winterlaufserie.
01.01.2014 Willkommen im neuen Laufjahr :)
Ich hoffe, alle Läufer, Laufinteressierte, zukünftige Läufer, ehemalige Läufer und Nichtläufer sind mit neuem Elan in das neue Jahr gerutscht und haben sich kleine oder auch große Ziele für 2014 gesteckt. Alles Gute für alle Vorhaben und immer dranbleiben! Erreichte Ziele sind doch was tolles.
In meinem 3. Läuferjahr möchte ich schneller laufen 😉 und freue mich auf den Marathon im Frühjahr in Wien und einen weiteren im Herbst in München.
Und so „gesund“ sind wir ins das neue Jahr gestartet:
Süßer Start in das neue Jahr
10.11.2013 Stadtlauf in Eppelheim ohne mich
Zuschauer sind auch wichtig 🙂
Zwei Wochen sind es nun her, seit der Frankfurt Marathon mich in die Regenerationspause geschickt hat. Allerdings hatte ich mir diese etwas aktiver vorgestellt, nicht mit laufender Nase, Kopfschmerzen und totaler Schlappheit. Mh, Läufer werden also auch mal krank 🙁
Den Lauf in Eppelheim habe ich daher nur als Zuschauer miterleben dürfen.
Wir waren mit einer großen Gruppe angerückt, starteten beim 10 km-Hauptlauf, 3000 m-Lauf, Schüler-Lauf und sogar Bambini-Lauf. Da ich nun selbst nicht teilnahm, konnte ich mich dafür um „meine“ Kinder kümmern. Im Oktober habe ich das Leichtathletiktraining für die U10 in unserem Verein übernommen – ein quirliger Haufen 😉 Aber die meisten sind mit viel Ehrgeiz dabei und es macht Spaß, mit den Kindern zu trainieren.
Für unsere Truppe gab es in Eppelheim neue Bestzeiten, viele Urkunden und einen großen Pokal für die teilnehmerstärkste Mannschaft im Hauptlauf. Den Wanderpokal für den Verein, der mit den meisten Teilnehmern startete, mussten wir leider in diesem Jahr an Eppelheim abgeben. Aber wir kommen wieder!
Nach einem aktiven Tag für viele aus unserer Laufgruppe gab es einen passiven Sportteil am Abend. Wir staunten bei der European Outdoor Film Tour über die Träume und Ziele anderer verrückter Sportler und wie sie mit viel Durchhaltevermögen und starkem Willen ihre fast unerreichbaren Träume doch verwirklicht haben … und nun auf dem Weg zu wieder neuen Vorhaben sind.
Am Rande der Veranstaltung haben mich meine beiden Marathon-Trainingspartner mit Lauf-Lektüre überrascht: Das neue Lauftraining und Das neue Marathon Training von Sonja von Opel. Dann werde ich mal nachlesen, wie ich das kommende W50-Jahr läuferisch optimieren kann 😉
Das ist doch mal ein Vereinsausflug 🙂 Und alle auf der Bühne beim Stadtlauf in Eppelheim.
Pokal für die teilnehmerstärkste Mannschaft beim Hauptlauf in Eppelheim 🙂